همه افراد ممکن است حداقل یک بار در زندگی‌شان دچار بواسیر شوند. خوشبختانه، تمرین‌های ورزشی وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری و درمان این وریدهای متورم واقع در اطراف یا داخل مقعد انجام دهید.
ورزش منظم همچنین می‌تواند به بهبود سلامت دستگاه گوارش شما و تشویق به اجابت مزاج منظم کمک کند.
برای دانستن شش تمرین ورزشی که بر بافت‌های مقعدی به همراه عضلات شکم و اسفنکتر شما برای کاهش تورم و التهاب تاثیر می‌گذارند، ادامه مطلب را بخوانید. ما همچنین درمان‌های خانگی و نکته‌هایی درباره سبک زندگی را که می‌توانید برای کمک به درمان و مدیریت علائم خود استفاده کنید، مرور خواهیم کرد.
تمرینات ورزشی برای درمان و پیشگیری از بواسیر
این شش تمرین ورزشی می‌تواند به درمان و پیشگیری از بواسیر کمک کند.
تمرین اول: انقباض کف لگن
تقویت عضلات کف لگن می‌تواند دفع مدفوع را آسان کند، اسفنکتر مقعد شما را شل کند و از زور زدن جلوگیری کند.
- به پشت دراز بکشید یا بنشینید.
- عضلات مقعد خود را منقبض کنید، انگار می‌خواهید از خروج گاز جلوگیری کنید.
- این انقباض را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.
- به مدت ۱۰ ثانیه استراحت کنید.
- ۵ بار تکرار کنید.
- تکرار کنید، اما فقط از نصف قدرت خود استفاده کنید.
- تا جایی که می‌توانید عضلات را فشار دهید و شل کنید.
- این توالی را ۲ تا ۴ بار در طول روز انجام دهید.
تمرین دوم: تنفس عمیق
این تمرین به کاهش تنش عضلات کف لگن و ترویج آرامش کمک می‌کند.
- صاف بنشینید و دست‌های خود را بالای کمر در دو طرف قفسه سینه پایین قرار دهید.
- با هر دم، به عمق شکم خود نفس بکشید و اجازه دهید شکم شما منبسط شود.
- با هر بازدم، ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید.
- تا ۵ دقیقه ادامه دهید.
تمرین سوم: حالت کودک (بالاسانا)
این حالت به افزایش گردش خون در اطراف مقعد شما و تسکین یبوست با شل کردن کمر، باسن و پاهای شما، کمک می‌کند. این حالت به اندام های داخلی شما ماساژ می‌دهد. برای افزایش فشار به شکم پایین، مشت‌ها یا کف دست‌های روی هم را روی این ناحیه قرار دهید.
- روی زانوهای خود بنشینید.
- به عقب بنشینید و باسن خود را روی پاشنه های خود قرار دهید.
- بازوهای خود را جلوی خود دراز کنید یا آنها را در کنار بدن خود شل کنید.
- تا ۵ دقیقه در این حالت استراحت کنید.
تمرین چهارم: حالت پاها روی دیوار (ویپاریتا کارانی)
این تمرین ورزشی می‌تواند جریان گردش خون را به مقعد شما افزایش دهد و در عین حال ناراحتی و تحریک را کاهش دهد.
- با سمت راست خود کنار دیوار بنشینید.
- پاهای خود را روی دیوار قرار دهید و به پشت دراز بکشید.
- بازوهای خود را در هر موقعیت راحتی قرار دهید یا به خود یک ماساژ ملایم شکم بدهید.
- تا ۱۵ دقیقه در این حالت نگه دارید.
تمرین پنجم: حالت باد شکسته (پاوانموکتاسانا)
این حالت فشار به شکم شما وارد می‌کند و می‌تواند به بهبود راحتی گوارشی کمک کند. همچنین به شل شدن عضلات شکم، باسن و مقعد شما کمک می‌کند. برای عمیق‌تر کردن کشش، سر خود را بالا بیاورید و چانه خود را به داخل قفسه سینه فرو ببرید.
- به پشت دراز بکشید.
- یک یا هر دو زانو را خم کنید و آنها را به سمت قفسه سینه خود بکشید.
- دست های خود را دور ساق پاهای خود قرار دهید، دست های خود را به هم گره بزنید یا آرنج های مخالف را نگه دارید.
- تا ۱ دقیقه در این حالت نگه دارید.
تمرین ششم: حالت زاویه بسته (بادها کوناسانا)
این حالت می‌تواند انعطاف‌پذیری و قدرت را در قسمت داخلی ران، کشاله ران و زانوهای شما تقویت و بهبود بخشد. همچنین می‌تواند به تحریک اندام‌های شکمی شما و تسکین ناراحتی گوارشی کمک کند.
- روی یک بالش یا پتوی تا شده بنشینید.
- کف پاهای خود را به هم بچسبانید و زانوهای خود را باز کنید.
- انگشتان کوچک خود را به هم گره بزنید و در حالی که ستون فقرات خود را بلند می‌کنید.
- تا ۱ دقیقه در این حالت بمانید.
کدام تمرین‌هایی ورزشی برای بواسیر مناسب نیست؟
از انواع ورزش های شدید یا پر فشار، به خصوص آنهایی که فشار را روی شکم، ناحیه مقعد یا هموروئید وارد می‌کنند، خودداری کنید. این نوع فعالیت‌ها ممکن است باعث بدتر شدن علائم شما و ایجاد درد، سوزش یا خونریزی شود.
تمریناتی که باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از:
- دراز و نشست
- اسکوات و حرکات مشابه
- وزنه برداری
- دوچرخه سواری
- اسب سواری
- قایقرانی
تغییر سبک زندگی برای پیشگیری از بواسیر
می‌توانید از برخی درمان‌های خانگی و نکته‌های سبک زندگی برای درمان و پیشگیری از بواسیر استفاده کنید. این نکته‌ها همچنین می‌توانند به شما در داشتن اجابت مزاج منظم کمک کنند.
- ورزش‌های قلبی عروقی مانند تردمیل، شنا و دویدن انس بگیرید.
- ناحیه آسیب دیده را خشک و تمیز نگه دارید. خشک کنید یا از سشوار استفاده کنید.
- در صورت امکان روی بالش یا تشک بنشینید.
- از درمان‌های موضعی بدون نسخه (OTC) مانند کرم هیدروکورتیزون یا هموروئید استفاده کنید.
- برای تسکین ناحیه آسیب دیده از گیاه فندق جادوگر، آلوئه ورا یا پماد بی حس کننده حاوی لیدوکائین استفاده کنید.
- هر بار ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در حمام سیتز بنشینید. این کار را چند بار در روز یا بعد از اجابت مزاج انجام دهید.
- حمام نمک اپسوم یا استفاده از خمیر نمک اپسوم را امتحان کنید.
- برای تمیز کردن ناحیه مقعد در حمام یا دوش از آب گرم استفاده کنید. از استفاده از صابون خودداری کنید.
- به جای دستمال توالت از آب یا دستمال مرطوب استفاده کنید.
- از کمپرس سرد یا کیسه یخ پیچیده شده در حوله استفاده کنید.
- از ایستادن یا نشستن طولانی مدت خودداری کنید. این شامل نشستن روی توالت نیز می‌شود.
- از مسکن‌های بدون نسخه مانند استامینوفن، آسپرین یا ایبوپروفن استفاده کنید.
- از زور زدن یا حبس نفس در هنگام اجابت مزاج خودداری کنید.
- آب فراوان بنوشید.
- غذاهای پر فیبر زیادی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل بخورید.
- از نرم کننده‌های مدفوع بدون نسخه استفاده کنید.
- لباس‌های گشاد از الیاف طبیعی بپوشید.
- یک روال منظم روده را ایجاد کنید و به محض احساس نیاز به دستشویی بروید.
- سعی کنید استرس خود را برای بهبود سلامت گوارش خود مدیریت کنید.
چه زمانی برای درمان بواسیر به دکتر مراجعه کنیم؟
در حالی که می‌توانید بواسیر را به تنهایی درمان کنید، مهم است به علائم خاصی توجه کنید که ممکن است نیاز به مراجعه به پزشک را ضروری کند.
اگر بواسیر شما بعد از یک هفته درمان بهبود نیافت یا اگر خونریزی از مقعد را تجربه کردید، به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما تعیین می‌کند که آیا خونریزی هموروئید یا یک بیماری جدی‌تر است.
خونریزی مقعدی می‌تواند به دلیل سرطان روده بزرگ یا مقعد رخ دهد، به خصوص اگر با تغییراتی در عادات روده شما، از جمله رنگ و قوام مدفوع شما همراه باشد.
اگر بواسیری دارید که سریع ایجاد می‌شود یا بسیار دردناک است، ممکن است نشانه‌ای از لخته خونی باشد که در داخل آن ایجاد شده است. برای بیشترین تسکین، باید لخته را در ۴۸ ساعت اول بردارید.
در موارد زیر فورا به اورژانس مراجعه کنید:
- خونریزی شدید یا طولانی مدت از مقعد را تجربه کنید.
- احساس سبکی سر، سرگیجه یا ضعف کنید.
- درد مقعدی دارید که بدتر می‌شود، گسترش می‌یابد یا با تب، لرز یا ترشح مقعدی همراه است.
خلاصه
چه اولین بارتان باشد که به بواسیر مبتلا می‌شوید یا قبلاً داشتید و درمان کردید و الان دوباره برگشته، می‌توانید با تغییراتی در رژیم غذایی، برنامه ورزشی و سبک زندگی خود علائم بواسیر را مدیریت کرده و از بروز آن در آینده جلوگیری کنید.
با یک پزشک صحبت کنید تا مشخص شود که آیا دلایل زمینه‌ای برای بواسیر شما وجود دارد یا خیر، همچنین درباره برنامه درمانی مناسب مشاوره بگیرید.