در حالت عادی، وقتی از هر نوع دردی رنج می‌بریم، معمولاً متوسل به داروهای تسکین‌دهنده و مسکن می‌شویم. اما جایگزین‌های طبیعی دیگری برای تسکین درد قاعدگی بدون نیاز به استفاده از دارو وجود دارد.
درد قاعدگی چیست؟
وقتی درباره درد قاعدگی صحبت می‌کنیم به گرفتگی یا قولنجی که در قسمت تحتانی شکم رخ می‌دهد اشاره داریم. این درد به نام دیسمنوره شناخته می‌شود و بیش از نیمی از زنان از آن رنج می‌برند.
علاوه بر این دردهای آزاردهنده، زنان در دوران قاعدگی علائم دیگری مانند سردرد، کمردرد، اسهال و حتی استفراغ نیز دارند.
دردهای قاعدگی معمولاً در طول قاعدگی ظاهر می‌شوند، اما می‌توانند قبل از آن نیز شروع شوند. این ناراحتی و دردها در ابتدای پریودی شدیدتر ظاهر می‌شود و با توجه به بدن هر شخصی می‌تواند در طول دوره ادامه یابد.
دیسمنوره اغلب آنقدر شدید است که انجام برخی فعالیت‌ها را غیرممکن می‌کند. وقتی درد قاعدگی اتفاق می‌افتد لازم است حتماً به پزشک مراجعه کنید. باید بدانید که دوران پریودی درد ندارند و نباید به این دردها عادت کنیم. این دردها نشانه‌ای از این است که چیزی درست نیست.
چرا دوره پریودی اینقدر درد دارد؟
زمانی که زمان پریود شما فرا می‌رسد، گاهی با درد در ناحیه قسمت پایین شکم همراه است. علت این درد تغییرات هورمونی است که در دوران قاعدگی و انقباض رحم ایجاد می‌شود.
این انقباضات رحم معمولا در دوران قاعدگی شدیدتر است، اما ممکن است قبل از آن نیز رخ دهد. این مورد به عوامل مختلفی مانند طول دوره، خود شخص و غیره بستگی دارد.
در دوران قاعدگی موادی به نام پروستاگلاندین ترشح می‌شود که شدت انقباض رحم را افزایش می‌دهد و در نتیجه درد ما را افزایش می‌دهد. هدف از این انقباضات این است که رحم آندومتر را خارج کند که علت خونریزی است. این به نوبه خود باعث ایجاد یک پوشش جدید می‌شود که در آن یک تخمک بارور شده می‌تواند کاشته شود.
این فرآیند جزء ضروری باروری زنان است و درد از عوارض این فرآیند است.
چگونه درد قاعدگی را بدون دارو تسکین دهیم؟
گرفتگی و حالت تهوع ناشی از پریود معمولاً آزاردهنده است و در این زمان به دنبال چیزی هستیم که به ما تسکین فوری بدهد. اگرچه ایبوپروفن یا هر داروی دیگری به سرعت و به طور موثر این ناراحتی‌ها را از بین می‌برد، اما مصرف بیش از حد آنها می‌تواند مضر باشد.
به همین دلیل، جستجوی جایگزین‌های دیگر می‌تواند نتایجی شبیه به یک دارو داشته باشد، اما به روشی طبیعی‌تر و مفیدتر برای بدن ما.
مواد غذایی برای تسکین درد قاعدگی
غذاهای خاصی هستند که به دلیل دارا بودن مواد مغذی و ویتامین‌های ضدالتهابی به تسکین درد کمک می‌کنند.
در طول چرخه قاعدگی، هوس خوردن شکلات کاملاً طبیعی است، اما بهتر است چیزهای سالم‌تری را انتخاب کنید. رژیم غذایی کم چرب به از بین بردن این دردهای آزاردهنده کمک می‌کند. غذاهایی مانند سالمون، گردو، روغن‌های گیاهی و آووکادو گزینه‌های بسیار خوبی هستند. اگر این غذاها را وارد رژیم غذایی خود کنید، متوجه خواهید شد که در طول قاعدگی، گرفتگی عضلات برطرف شده یا حتی ناپدید می‌شوند.
غذا نقش بسیار مهمی در خوب شدن احساس ما در هنگام قاعدگی دارد.
استفاده از گرما درمانی برای کاهش درد قاعدگی
گرما دادن به ناحیه شکم با استفاده از کیسه‌های داغ به میزان قابل توجهی درد را کاهش می‌دهد.
گرما یک مسکن طبیعی است. ماهیچه‌های شما را شل می‌کند و جریان خون را افزایش می‌دهد و احساس ناراحتی را بسیار کمتر می‌کند.
دمنوش برای درد قاعدگی
دم کرده‌ها به دلیل خواص گیاهان خاص، گزینه‌های خوبی برای رفع دردهای قاعدگی هستند. توصیه می‌شود دمنوش‌هایی را تهیه کنید که فاقد تئین باشد و از گیاهان طبیعی عمل آمده باشند.
یک دمنوش خوب را می‌توان با مریم گلی تهیه کرد. این گیاه یکی از قدیمی‌ترین گیاهانی است که در طول تاریخ برای تسکین دردهای قاعدگی استفاده می‌شود و یکی از گیاهان ضدالتهابی است. علاوه بر این، مریم گلی را می‌توان به عنوان اسانس نیز استفاده کرد و برای تسکین درد قاعدگی به قسمت پایین شکم مالید.
گزینه دیگر دم کرده زنجبیل است که به تسکین گرفتگی و حالت تهوع از آنها کمک می‌کند. زنجبیل به دلیل دارا بودن اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی مانند ایبوپروفن عمل می‌کند. در مطالعه‌ای اثرات زنجبیل و ایبوپروفن بر درد زنان مانند دیسمنوره مقایسه شده است.
از گیاهان دیگری که به کاهش این دردها کمک می‌کنند می‌توان به گل رز به دلیل محتوای بالای ویتامین C اشاره کرد. گیاه دیگر کالاندولا است که به دلیل خواص ضد التهابی و ضد اسپاسم آن بسیار موثر است. هیبیسکوس نیز اثرب آرامش بخش دارد.
به طور منظم تمرین روزانه کنید
انجام ورزش روزانه به کاهش این دردها در موقع رسیدن روز پریود کمک می‌کند.
فعالیت هوازی با تولید موادی در بدن، درد را در دوران قاعدگی مسدود می‌کند. علاوه بر این، داشتن یک زندگی فعال به دلیل تمام مزایایی که برای ما به ارمغان می‌آورد، همیشه برای بدن‌مان سودمند است.
تمرینات و ورزش‌های روتین بی‌شماری را در خانه و در باشگاه می‌توانید انجام دهید. فقط کافی است موردی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد و کم کم شروع به اجرای آن تمرینات در زندگی خود کنید.
درمان های دیگر برای کاهش درد قاعدگی
درمان‌های زیر نیز به از بین بردن یا کاهش ناراحتی ناشی از قاعدگی کمک می‌کند:
- حمام کنید.
- پیش و تا پایان دوره قاعدگی خوب بخوابید.
- مقدار زیادی آب و مایعات داغ بنوشید. هیدراته ماندن بدن‌تان بسیار مهم است.
- ماساژهای سبک را در ناحیه شکم انجام دهید.
- از خوردن وعده‌های غذایی سنگین که می‌تواند هضم غذا را کندتر کند، خودداری کنید.
- از غذاهای پر چرب پرهیز کنید و غذاهای سالم‌تری را انتخاب کنید.
نظرات کاربران