راه‌های زیادی برای کوچک کردن شکم و پهلو وجود دارد. بیایید از آسان ترین و کم هزینه ترین آنها شروع کنیم. اولین نکته در کوچک شدن شکم و پهلو این است که این روش‌ها کاری به لاغری تمام اعضای بدن شما ندارند و فقط شکم و پهلوی شما را از حالت چاقی در می‌آورند.
رایج ترین علت چاقی شکم و پهلوها نفخ است و ربطی به چربی‌های زائد شکم و پهلو ندارد. در این حالت تحرکات دستگاه گوارش ما دچار اختلال می‌شود و برخی از بخش‌های بدن شما به ویژه شکم و پهلوها چاق تر از بقیه اعضا می‌شود. پس باید راهکارهایی برای خلاصی از نفخ پیدا کنید.
مصرف مواد غذایی فیبر دار: نفخ با یبوست منجر به زیاد شدن حجم شکم تان می‌شود. برای رهایی از این نفخ باید استفاده از مواد غذایی فیبر دار را در برنامه غذایی خود قرار دهید. غذاهای فیبر دار باعث می‌شود مواد اضافی شکم تان راحت تر تخلیه شود. پسیلیوم و سبوس دارای فیبرهای محلول و نامحلول است که باعث تحریک روده بزرگ می‌شود و دفع را آسان تر می‌کند.
مصرف کم مواد سدیم دار: وقتی از مواد سدیم دار استفاده می‌کنید آب زیادی در بدن تان جمع می‌شود و باعث حجیم شدن شکم و پهلوهای تان می‌شود. بدن انسان به صورت روزانه به کمتر از 1500 میلی گرم سدیم نیاز دارد. پس تا می‌توانید از خوراکی‌های نمک دار کمتر استفاده کنید. موقع خرید به مقدار سدیم غذاها دقت کنید.
خوراکی‌هایی مثل موز و سیب زمینی دارای پتاسیم هستند و به خارج شدن آب زائد بدن کمک می‌کنند. هنگامی‌که توازن پتاسیم و سدیم در بدن رعایت نشود, آب‌های زائد زیادی در قسمت‌هایی از بدن جمع می‌شود که بدن را از فرم می‌اندازد. پس برای غلبه بر آب آوری سدیم از مواد پتاسیم دار مانند سیب زمینی با پوست پخته, موز, انبه, اسفناج و پرتقال استفاده کنید.
از قندهای الکلی استفاده نکنید: شیرینی جات مصنوعی و الکلی می‌تواند سوء‌هاضمه به دنبال داشته باشند. هضم ناقص به باکتری‌های روده این امکان را می‌دهد تا این مواد را تخمیر کند و ایجاد گاز و اسهال در فرد کند. پس از خوراکی‌هایی که دارای سوربیتول, مانیتول, زایلیتول و لاسیتول هستند دوری کنید.
آب و مایعات زیاد مصرف کنید: نوشیدن مایعات به دفع مواد اضافی روده کمک می‌کند. همچنین نمی‌گذارد دچار یبوست شوید. نوشیدن مایعات باید جدی گرفته شود. این مورد در کنار موارد بالا می‌تواند جلوی بسیاری از چاقی‌های موضعی بدن را بگیرد. پس روزانه دست کم هشت لیوان آب یا مایعات بنوشید.
از مواد خام کمتر استفاده کنید: استفاده خام از میوه و سبزیجات می‌تواند باد معده را تحریک کند. پس این مواد را در فاصله‌های غذایی متناسبی مصرف کنید.
ورزش را از یاد نبرید: ورزش در عین حال که شما را مبتلا شدن به بیماری‌ها محافظت می‌کند باعث کوچک شدن شکم و پهلوهای تان هم می‌شود. اما توجه کنید همه ورزش‌ها به این مورد کمک نمی‌کنند. ورزش‌های هوازی مثل پیاده‌روی و دویدن باعث کم شدن چربی‌های زائد شکم تان می‌شوند.
بعد از اینکه چربی‌های زائد از بدن تان حذف شدند, سایر ورزش‌های می‌توانند کمک کنند تا بدن تان چربی اضفی در خودشان جمع نکنند. ورزش همینطور التهاب‌های بدن را کم می‌کند. قند خون و اختلالات متابولیکی شکم را تعدیل می‌کند.
در ادامه سعی می‌کنیم به عمل‌های زیبایی اشاره کنیم که باعث می‌شوند شکم و سایر ناحیه‌های بدن تان حالتی خوش فرم به خود بگیرند.
روشهای کوچک شدن شکم و پهلو با عمل‌های زیبایی
لیپوساکشن: در اول دقت کنید که لیپوساکشن برای کم کردن وزن مناسب نیست. این عمل برای افراد چاق اصلا توصیه نمی‌شود. در این عمل فقط ناحیه‌های پر چربی که ظاهری بد به اندام‌های بدن می‌دهند, حذف می‌شود.
پس تا حد امکان از این عمل استفاده نکنید و سعی کنید با ورزش و رژیم غذایی مناسب, توده‌های چربی را از بدن تان کم کنید. در هر حالتی شما به این دو مورد نیاز دارید. حتی بعد از عمل لیپوساکشن هم باید ورزش و رژیم غذایی مناسب را ادامه دهید.
اگر شخصی بعد از عمل لیپوساکشن, رژیم غذایی خوبی نداشته باشد, احتمال عود چربی‌های زائد وجود دارد. این عود منجر به به وجود آمدن توده‌های چربی زیادتر در اندام‌هایی مانند شکم و پهلو می‌شود.
کویتیشن: این عمل زیبایی هم برای کاهش چربی‌های زائد بدن بسیار مفید است. عمل زیبایی کویتیشن که با کمک امواج اولتراسوند و بدون جراحی انجام می‌شود, ضربه‌ها و تکانه‌هایی را به بافت‌های چربی وارد می‌کند و باعث شکستن و خرد شدن آنها شده و به صورت مایعاز بدن بیرون آورده می‌شود.
کرایولیپولیز: پیکر تراشی سرد یا کرایولیپولیز هم یکی دیگر از عمل‌های زیبایی شکم است که باعث کم حجم شدن شکم و پهلوهای شما می‌شود. کرایولیپولیز برای کوچک کردن اندازه شکم و پهلو, چربی‌های زائد موجود در این نواحی را فریز می‌کند. این کار با کمک دستگاهی همین نام انجام می‌شود.
بعد از حذف و فریز کردن, عمل تخلیه چربی‌ها از طریق کبد انجام می‌شود. این عمل زیبایی شکم نیازی به بستری شدن ندارد و دوره بهبودی آن نیز سریعتر است و کسانی که این عمل را انجام داده اند از آن رضایت دارند و توانسته اند شکمی‌متعادل با سایر اندام‌های خود داشته باشند.
لیپولیز: این روش زیبایی هم می‌تواند چربی‌های زائد بدن شما را که با ورزش و رژیم غذایی از بین نمی‌روند را حذف می‌کند. لیپولیز تمامی‌چربی‌های جمع شده در صورت و بدن تان را با کمک لیزر خاصی حذف می‌کند و به بدن فرصت می‌دهد تا چربی‌های خرد شده توسط لیزر کاملا بسوزند.
البته برای راحتی کار می‌توان چربی‌های خرد شده حجیم را با مکش از بدن بیرون آورد. این روش نسبت به سایر روشهای مکش چربی مانند لیپوساکشن عوارض کمتری نیز دارد.
لیپوماتیک: این یک عمل زیبایی هم چربی‌های زائد شما را از اندام‌های مختلف بدن تان تخلیه می‌کند. در لیپوماتیک با ایجاد امواج و ارتعاش‌های خاصی, چربی‌ها را از اندام جدا می‌کنند و با ساکشن آنها را به بیرون هدایت می‌کنند. این عمل زیبایی عارضه خاصی نداشته و فقط باید در انتخاب محل درمان خود دقت کنید.
در صورتی که چربی‌های شما زیاد نیستند و از چاقی مفرط رنج نمی‌برید و فقط اندام یا اندام‌هایی از شما مثل شکم و پهلو دچار چاقی موضعی شده این روش می‌تواند چربی‌های آن اندام‌ها را به خوبی از بین ببرد و شما را دارای اندامی‌متناسب و خوش فرم کند.
بادی جت: این روش یکی از روشهای پیکر تراشی است که با کمک دستگاهی به همین نام انجام می‌شود و با کمک آب چربی‌های زائد بدن را خارج می‌کند و اندام‌های بدن را با یکدیگر متناسب می‌کند. بادی جت به صورت سرپایی و با بیحسی موضعی در کلینیک انجام می‌شود.
کسانی که با تغییر رژیم غذایی و ورزش نمی‌توانند چربی‌های موضعی خود را آب کنند, بادی جت راه خوبی برای از بین بردن این چربی‌های آنهاست. این عمل کبودی و تاول بعد از عمل ندارد و دوره نقاهت کمتری نسبت به روشهای قدیمی‌دارد.